Chaque mois de janvier, des millions de Canadiens prennent la résolution de mieux manger, de perdre du poids et de mettre leur santé en priorité. À Montréal et à Laval, les abonnements au gym explosent, les plans alimentaires se multiplient et les paniers d’épicerie se remplissent de fruits et légumes frais. Mais dès la mi-février, les recherches montrent que 80 % des résolutions du Nouvel An échouent, et les objectifs liés à la nutrition font partie des plus difficiles à maintenir.
Le problème?
Ce n’est pas un manque de motivation. Entre les déplacements hivernaux en métro, les échéanciers au travail et les responsabilités familiales, trouver le temps de faire le meal prep, d’aller à l’épicerie et de cuisiner des repas santé devient rapidement épuisant. Ajoutez à ça la tentation des plats à emporter lors des soirs de semaine chargés, et même les meilleures intentions finissent par s’effriter.
Mais en 2026, les résidents de Montréal et de Laval ont accès à une solution beaucoup plus intelligente : les services de meal prep qui éliminent les obstacles entre vous et vos objectifs de santé. Voici comment établir des résolutions nutritionnelles réalistes cette année et pourquoi le meal prep pourrait bien être le coup de pouce qui vous manquait.
Pourquoi les résolutions santé du Nouvel An échouent (et comment y remédier)
Le problème de la planification
La plupart des gens se fixent des objectifs vagues comme mieux manger ou perdre du poids, sans vraiment définir ce que le succès signifie concrètement.
La solution : se fixer des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps). Au lieu de mieux manger, essayez par exemple manger trois repas équilibrés avec 30 g de protéines chaque jour ou limiter les repas au restaurant à une fois par semaine.
Le piège du manque de temps
En moyenne, un Canadien consacre entre 6 et 10 heures par semaine à planifier ses repas, faire l’épicerie, cuisiner et nettoyer. Pour les professionnels occupés du centre-ville de Montréal ou des pôles d’affaires en pleine croissance à Laval, c’est du temps qu’ils n’ont tout simplement pas, surtout pendant le trimestre de travail intense du début d’année.
La solution : déléguer les tâches les plus chronophages. C’est là que les meal delivery services in Montreal and Laval deviennent essentiels : ils vous redonnent ces 6 à 10 heures tout en vous aidant à rester sur la bonne voie.
Le facteur de la fatigue décisionnelle
Après une longue journée à prendre des décisions au travail, la dernière chose que vous voulez faire est de réfléchir à ce que vous allez manger pour le souper. Cette fatigue décisionnelle pousse souvent vers l’option la plus simple et rarement la plus saine.
La solution : retirer les décisions alimentaires quotidiennes de votre assiette (au sens propre). Des repas planifiés à l’avance et équilibrés sur le plan nutritionnel vous permettent de décider une seule fois, au moment de passer votre commande.
Comment les services de meal prep soutiennent votre parcours santé en 2026
En 2026, le secteur du meal prep a largement évolué, bien au-delà du simple poulet et du brocoli sans saveur. Chez Fresh MTL, nous proposons des repas de qualité restaurant, optimisés sur le plan nutritionnel, qui soutiennent réellement vos objectifs de santé qu’il s’agisse de perte de poids, de prise de masse musculaire, de gestion du diabète ou simplement d’une alimentation plus équilibrée.
1. Le contrôle des portions, sans deviner
L’un des plus grands défis d’une alimentation saine est de bien comprendre les portions. Le Guide alimentaire canadien recommande des tailles de portions précises, mais estimer à l’œil mène souvent à manger trop, même quand il s’agit d’aliments santé.
Les services professionnels de meal prep règlent ce problème en offrant des repas parfaitement portionnés, avec un nombre précis de calories et de macronutriments. Vous savez exactement ce que vous mangez, ce qui facilite le suivi de vos objectifs sans avoir à utiliser une balance alimentaire.
Chez Fresh MTL, chaque repas est soigneusement portionné par nos chefs pour offrir une nutrition équilibrée, que vous ayez besoin de 400 calories par repas ou de 700 pour un mode de vie plus actif. Nos custom meal options vous permettent de préciser vos besoins nutritionnels exacts.
2. Une constance qui crée de vraies habitudes
La clé d’une transformation durable, ce n’est pas la perfection, c’est la constance.
Les services de meal prep créent cette constance automatiquement. Au lieu de vous demander quoi manger pour le dîner chaque jour, vous avez un système fiable. Vos repas arrivent deux fois par semaine, vous les réchauffez en deux minutes, et vous mangez sainement sans même y penser.
C’est cette régularité qui transforme une résolution du Nouvel An en un véritable changement de mode de vie.
3. Une flexibilité alimentaire pour chaque objectif
Contrairement aux plans alimentaires génériques, les services de meal prep modernes en 2025-2026 s’adaptent à une grande variété de besoins :
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Perte de poids : repas contrôlés en calories, riches en protéines et en fibres pour favoriser la satiété
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Prise de masse musculaire : options riches en protéines avec des glucides de qualité pour la récupération
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Keto / faible en glucides : repas sous 20 g de glucides nets pour rester en cétose
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À base de plantes : options végétaliennes et végétariennes avec protéines complètes
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Sensibilités alimentaires : options sans gluten, sans produits laitiers et adaptées aux allergies
Fresh MTL répond à tous ces besoins. Depuis 2014, nous aidons les résidents de Montréal et de Laval à atteindre leurs objectifs santé grâce à des repas adaptés à leurs exigences. Que vous suiviez un régime keto, que vous comptiez vos macros pour le bodybuilding ou que vous cherchiez simplement une alimentation équilibrée, notre diverse menu est là pour vous.
4. Des ingrédients locaux et frais, en toute confiance
Quand vous investissez dans votre santé, la qualité des ingrédients est essentielle. C’est pourquoi nous privilégions les sustainable, locally sourced ingredients from Quebec suppliers. Des produits frais, des protéines de qualité et un minimum de transformation signifient que vous nourrissez votre corps avec de vrais aliments, pas des produits ultra-transformés.
Encourager les fermes locales, c’est aussi profiter d’ingrédients plus frais, avec une meilleure valeur nutritive, tout en réduisant l’empreinte carbone. C’est bon pour votre santé et pour notre communauté montréalaise.
L’avantage Fresh MTL : votre système de réussite pour le Nouvel An
À l’approche de 2026, mettre toutes les chances de votre côté commence par avoir le bon système de soutien. Voici comment Fresh MTL rend l’alimentation saine simple et accessible pour les résidents occupés de Montréal et de Laval :
Livraison pratique deux fois par semaine
Contrairement aux services qui exigent des ramassages quotidiens ou des horaires compliqués, nous livrons deux fois par semaine le dimanche et le mercredi. Il suffit de passer votre commande avant 15 h, et vos repas arrivent entre 18 h 30 et 21 h 30, avec suivi par SMS. Fini les courses contre la montre pour respecter une plage horaire ou les inquiétudes liées à la fraîcheur des aliments.
Vous préférez le ramassage? Venez nous voir à notre Laval location at 1164 Desserte O le lundi et le jeudi à 18 h.
La simplicité « réchauffer et manger »
Après une longue journée passée sur l’Autoroute 15 ou dans le métro, la dernière chose que vous voulez, c’est cuisiner. Nos repas sont prêts à être dégustés : il suffit de les réchauffer pendant deux minutes et de savourer une cuisine de qualité restaurant. C’est plus rapide que de commander à l’extérieur, et bien meilleur pour votre santé.
Des rabais qui récompensent votre engagement
Plus vous vous engagez envers votre santé, plus vous économisez :
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5 à 9 repas : 5 % de rabais
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10 à 14 repas : 10 % de rabais
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15 à 19 repas : 15 % de rabais
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20 repas et plus : 20 % de rabais
Cette structure de prix favorise la constance nécessaire pour réellement atteindre vos objectifs santé en 2026. De plus, les subscription meal services éliminent la charge mentale de devoir recommander chaque semaine.
Bien plus que du meal prep : une expérience bien-être complète
Fresh MTL, ce n’est pas seulement un service de meal prep. C’est un Juice Bar + Kitchen. En plus de nos repas prêts-à-manger, nous offrons :
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Des jus pressés à froid et des smoothies pour la récupération après l’entraînement
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Des collations santé pour rester énergisé entre les repas
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Des repas personnalisés selon vos macros
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Des options déjeuner pour bien commencer la journée
Depuis notre ouverture en 2014, nous sommes devenus un favori de la communauté à Laval et à Montréal, parce que nous nous soucions réellement de votre réussite. Vos objectifs deviennent notre mission.
Créer votre plan d’action nutritionnel pour 2026
Prêt à faire de 2026 votre année la plus saine à ce jour? Voici un plan d’action concret pour vous préparer au succès :
Semaine 1 (fin décembre 2025)
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Définissez votre objectif santé précis (perte de poids, objectif de forme physique, plus d’énergie)
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Calculez vos besoins nutritionnels (utilisez un TDEE calculator pour connaître votre apport calorique personnalisé)
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Analysez vos habitudes alimentaires actuelles — qu’est-ce qui doit changer?
Semaine 2 (début janvier 2026)
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Explorez le menu de Fresh MTL et choisissez des repas alignés avec vos objectifs
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Passez votre première commande — commencez avec 10 à 14 repas pour obtenir 10 % de rabais
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Planifiez votre livraison pour le dimanche ou le mercredi
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Éliminez les aliments transformés tentants de votre frigo et de votre garde-manger
Semaines 3 à 8 (création de l’habitude)
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Respectez votre horaire de repas — la constance est essentielle
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Suivez vos progrès (poids, niveau d’énergie, comment vous vous sentez)
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Ajustez les portions ou les choix de repas au besoin (notre équipe peut vous aider à personnaliser)
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Combinez vos repas avec d’autres habitudes saines (hydratation, mouvement, sommeil)
Mois 3 et plus (mode de vie durable)
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Célébrez vos petites victoires — c’est maintenant votre style de vie, pas une simple diète
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Envisagez de passer à 15 à 20 repas par semaine pour plus de simplicité et d’économies
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Découvrez de nouveaux plats pour garder la motivation
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Partagez votre réussite avec vos proches (et invitez-les à se joindre à vous!)
Des résultats concrets : comment les Montréalais atteignent leurs objectifs
La preuve est dans les résultats. Tout au long de 2025, Fresh MTL a aidé des centaines de résidents de Montréal et de Laval à transformer leur santé en éliminant les obstacles à une alimentation saine et constante.
Nos clients rapportent :
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Gagner 6 à 10 heures par semaine auparavant consacrées à la planification et à la cuisine
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Avoir plus d’énergie grâce à des repas équilibrés et riches en nutriments
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Perdre du poids avec succès grâce à des repas contrôlés en portions et riches en protéines
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Améliorer leurs performances sportives avec des repas adaptés aux horaires d’entraînement
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Réduire le stress en éliminant la question quotidienne « qu’est-ce qu’on mange ce soir? »
Mais surtout, ils ont développé des habitudes durables qui vont bien au-delà du mois de janvier. C’est ça, la différence entre une résolution et un véritable changement de mode de vie.
Pourquoi janvier 2026 est votre moment
En 2026, le secteur du meal prep à Montréal et à Laval est plus compétitif que jamais et c’est une excellente nouvelle pour les consommateurs. Plus d’options signifie une meilleure qualité, de meilleurs prix et plus d’innovation.
Mais tous les services de meal prep ne se valent pas. Lorsque vous comparez vos options ce mois de janvier, assurez-vous de rechercher :
✅ Des ingrédients frais et locaux (pas de repas congelés produits en masse)
✅ Des informations nutritionnelles claires (macros et calories précises)
✅ Une flexibilité alimentaire (adaptée à vos besoins spécifiques)
✅ Une livraison pratique (qui s’adapte à votre horaire, et non l’inverse)
✅ Une réputation établie (une vraie présence dans la communauté)
✅ Plus que du simple meal prep (des services supplémentaires comme des jus frais et des repas personnalisés)
Fresh MTL coche toutes ces cases et nous le faisons depuis 2014, ici même à Laval.
Frequently Asked Questions
Est-ce que le meal prep peut vraiment m’aider à perdre du poids?
Oui, surtout lorsqu’il est combiné à un déficit calorique. Nous facilitons la perte de poids en offrant des repas contrôlés en portions, riches en nutriments et rassasiants. Pas besoin de deviner, pas de suralimentation, seulement une alimentation saine et constante qui soutient vos objectifs. Plusieurs de nos clients ont perdu du poids avec succès parce que la partie la plus difficile (planifier et préparer des repas santé) est déjà prise en charge pour eux.
Combien de temps les repas restent-ils frais?
Nos repas restent frais de 5 à 7 jours lorsqu’ils sont réfrigérés adéquatement. Avec la livraison deux fois par semaine, vous avez toujours des options fraîches sans vous soucier du gaspillage ou des brûlures de congélation. Nous utilisons des ingrédients frais de haute qualité et préparons nos repas en petits lots pour assurer une fraîcheur maximale.
Est-ce que le meal prep coûte plus cher que cuisiner moi-même?
Lorsque vous tenez compte du coût de l’épicerie, du gaspillage alimentaire, du temps passé à magasiner et à cuisiner (6 à 10 heures par semaine), ainsi que des commandes à emporter quand vous êtes trop fatigué pour cuisiner, le meal prep revient souvent à un prix comparable voire inférieur tout en offrant une qualité restaurant et en vous redonnant votre temps. En plus, nos rabais par volume (jusqu’à 20 %) rendent le tout encore plus abordable quand vous vous engagez envers vos objectifs santé.
Puis-je annuler ou sauter des semaines?
Absolument. La vie est imprévisible, et on le comprend. Notre service d’abonnement vous permet de sauter des semaines ou d’ajuster votre commande selon vos besoins. Il n’y a aucun contrat à long terme : vous gardez le contrôle de votre horaire.
Est-ce que je vais me tanner de manger les mêmes repas chaque semaine?
Pas du tout. Notre menu change chaque semaine avec plus de 20 options dans différentes catégories, des pâtes aux wraps en passant par les déjeuners. Vous choisissez ce que vous voulez chaque semaine, donc vous n’êtes jamais coincé avec des repas répétitifs. En plus, les ingrédients saisonniers apportent une belle variété tout au long de l’année, et nous ajoutons régulièrement de nouveaux plats selon les commentaires de nos clients.
Et si je ne sais pas quels repas correspondent à mes objectifs?
Notre équipe est là pour vous aider. Lors de votre commande, vous pouvez ajouter des notes sur vos objectifs (perte de poids, prise de muscle, plus d’énergie, etc.), et nous vous recommanderons des repas adaptés à vos besoins. Vous pouvez aussi utiliser notre service de repas personnalisés pour bâtir des plats selon vos macros exactes, que ce soit riche en protéines pour la prise de muscle ou faible en glucides pour le keto.
Est-ce que je dois être à la maison pour la livraison?
Non. Nous livrons dans des emballages isolés qui gardent les repas frais pendant plusieurs heures. Tant que vous les réfrigérez dans les 4 à 6 heures suivant la livraison, tout est parfait. Nous envoyons un suivi par SMS pour que vous sachiez exactement quand votre commande arrive, et vous pouvez laisser des instructions de livraison au besoin.
Livrez-vous partout à Montréal et à Laval?
Oui. Nous livrons partout à Montréal et à Laval entre 18 h 30 et 21 h 30, les lundis et jeudis. Consultez notre delivery zone pour confirmer que nous desservons votre secteur.
Qu’est-ce qui distingue Fresh MTL des autres services de meal prep à Montréal et à Laval?
Nous sommes bien plus qu’un simple service de meal prep. Nous sommes un Juice Bar + Kitchen à service complet. Depuis 2014, nous sommes un favori de la communauté parce que nous misons sur trois éléments que plusieurs négligent : la fraîcheur, la flexibilité et la qualité locale. Nos repas sont préparés frais (jamais congelés), à partir d’ingrédients du Québec, et entièrement personnalisables selon vos besoins alimentaires. Que vous suiviez le keto, une diète riche en protéines, une alimentation végane ou des macros précis, nous adaptons les repas à vos objectifs. En plus, avec notre livraison deux fois par semaine, nos options de ramassage en magasin, nos jus pressés à froid et nos collations santé, nous sommes votre partenaire bien-être complet, pas juste un fournisseur de repas.
Commencez votre parcours santé 2026 avec Fresh MTL
Ce mois de janvier n’a pas besoin d’être un autre cycle de grandes résolutions suivies de déception en février. Avec le bon système de soutien, 2026 peut réellement devenir votre année la plus saine et la plus énergique.
Fresh MTL élimine tous les obstacles entre vous et vos objectifs santé :
✅ Aucun stress de planification des repas
✅ Aucun déplacement à l’épicerie
✅ Aucune cuisine ni vaisselle
✅ Aucune fatigue décisionnelle
✅ Aucune excuse
Seulement des repas délicieux, équilibrés sur le plan nutritionnel, livrés directement à votre porte à Montréal ou à Laval pour vous soutenir à chaque étape.
Prêt à faire de 2026 votre année? [Explore our menu] et passez votre première commande dès aujourd’hui. Votre futur vous remerciera.
Pour toute question sur la personnalisation des repas selon vos objectifs santé, contact our team. Nous sommes là pour vous aider à réussir
